Prieur, Delphine
Description
Vous ruminez souvent ? Vous refaites des conversations dans votre tête, vous anticipez le pire, vous analysez tout en boucle et vous avez du mal à ret
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rouver de la clarté intérieure ?
Ce livre vous propose un programme simple, structuré et concret pour mieux comprendre vos pensées en boucle et apprendre à prendre du recul, pas à pas.
Inspiré des principes des thérapies comportementales et cognitives, ce guide vous accompagne pendant 21 jours, à raison d'environ 10 minutes par jour, avec des exercices courts, progressifs et faciles à intégrer dans le quotidien.
Au fil du programme, vous apprendrez à repérer vos pensées automatiques, identifier vos déclencheurs, reconnaître les distorsions cognitives, questionner les scénarios catastrophes, construire des réponses plus nuancées et mettre en place une fiche de coping ainsi qu'un plan personnel pour mieux gérer les rechutes de rumination.
À l'intérieur, vous trouverez : un programme clair sur 21 jours ; des exercices pratiques inspirés des outils TCC ; des exemples concrets pour mieux comprendre vos mécanismes ; des espaces de réflexion pour observer vos pensées ; des outils progressifs : tableau à 3 colonnes, tableau à 5 colonnes, questionnement socratique, pensées alternatives, activation comportementale, plan anti-rechute ; une méthode structurée pour avancer sans vous perdre dans la théorie.
Ce guide s'adresse aux personnes qui veulent mieux comprendre leurs ruminations mentales, apaiser leur dialogue intérieur et développer des repères concrets pour ne plus se laisser absorber automatiquement par les pensées en boucle.
Ce livre est un guide pratique de développement personnel et d'éducation psychologique. Il ne remplace pas un accompagnement médical, psychologique ou thérapeutique, notamment en cas de détresse importante, de suivi psychologique ou médical en cours, ou de pensées de vous faire du mal. Avancez un exercice après l'autre, à votre rythme, vers un mental plus clair, plus stable et plus apaisé.
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